Dans ce monde hyper connecté et hyper stressant on essaye toutes et tous de trouver des stratégies pour évader notre esprit, rien de très nouveau dans cet article, mais j'ai trouvé qu'il était bien de le rappeler,
Amitiés,
L'Amourfou
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Santé et bien-être
AUTEUR Marika Spitulski
Un quart d'heure peut sembler peu de temps, mais lorsqu'il est utilisé intentionnellement, il peut être très utile. Insérez : une soirée dansante qui fait du bien, une sieste relaxante, une discussion avec un ami qui fait du bien, une promenade qui fait du bien au cœur - la liste est longue.
Ce qui est merveilleux avec ces activités, c'est qu'elles procurent une foule de bienfaits en peu de temps. Qu'il s'agisse de l'amélioration de votre humeur et de votre capacité de concentration, de l'amélioration de votre bien-être ou même de la possibilité d'ajouter des années à votre vie, ces activités de 15 minutes peuvent vous aider à vivre une vie plus saine et plus heureuse.
Alors, la prochaine fois que vous aurez une petite pause entre deux réunions, ou au début ou à la fin de votre journée, voici 15 façons de donner un petit coup de pouce à votre moi actuel - votre moi futur vous en remerciera !
1. Faire une promenade
Bien plus qu'un simple moyen de se rendre d'un point A à un point B, la marche est un facteur de bonne humeur, d'énergie et de renforcement du cœur. Même si vous manquez de temps, une étude de 2018 a montré que des promenades de 10 minutes amélioraient l'humeur des participants, et une autre étude a montré que des promenades tranquilles aidaient à réduire le risque de décès par maladie cardiovasculaire, cancer ou toute autre cause.
Vous cherchez à vous rapprocher de la nature lors de vos promenades ? Pensez à l'art japonais du shinrin-yoku (bain de forêt), que le Time décrit comme "le simple fait d'être dans la nature, en se connectant à elle par le biais de nos sens de la vue, de l'ouïe, du goût, de l'odorat et du toucher". C'est un moyen efficace et agréable de se déconnecter de la technologie, de ralentir et de se sentir ancré dans le moment présent.
Pour commencer : Enfilez vos chaussures de marche les plus confortables, descendez dans la rue et "laissez-vous guider par votre corps".
2. S'étirer
Le yoga est associé à une myriade de bienfaits, allant de l'augmentation de la souplesse et de la force musculaire à l'amélioration de l'énergie et de la vitalité. Les étirements peuvent également réduire le risque de blessures, ce qui vous aidera à maintenir une activité physique à long terme, tout en évitant les douleurs.
Vous ne savez pas par où commencer ? Nous avons compilé une liste de cours de yoga gratuits en ligne, y compris le yoga sur chaise et le yoga doux. Vous pouvez aussi devenir votre propre professeur et pratiquer le mouvement intuitif, qui consiste essentiellement à bouger d'une manière qui vous fait du bien.
Pour commencer : Essayez ce "Cours de yoga matinal pour débutants avec Mary Ochsner".
3. Entraînez-vous à résoudre des problèmes avec des mots croisés
danielvfung/ iStockSelon Harvard Health Publishing, "la mémoire et les capacités de réflexion peuvent s'améliorer avec la pratique régulière des mots croisés".
Les mots croisés peuvent également contribuer à ralentir le déclin cognitif. Une étude publiée dans NEJM Evidence a montré que la pratique régulière des mots croisés pouvait aider les personnes souffrant de troubles cognitifs légers à ralentir leur déclin.
Sans oublier que la joie de trouver la réponse à une grille de mots croisés est une chose que seuls les amateurs de mots croisés comprendront. Mais c'est une satisfaction toute particulière !
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4. Méditer
Pour la plupart d'entre nous, notre vie est remplie de listes de choses à faire, de projets pour demain et de pensées sur hier. Il n'est pas toujours facile de se concentrer sur le moment présent, mais cela vaut la peine de s'y consacrer et de faire preuve de patience.
Harvard Health explique que consacrer 10 à 15 minutes à la méditation de manière régulière est un moyen de faire l'expérience de la pleine conscience. Que vous soyez plus motivé pour méditer le matin, en milieu de journée ou le soir, consacrer 15 minutes à la respiration consciente ou à un balayage corporel peut contribuer à réduire le stress, à améliorer le sommeil et à renforcer la conscience de soi.
Pour commencer : Pour vous familiariser avec cette pratique, vous pouvez télécharger une application de méditation, telle que Headspace ou Calm. Cette séance de 10 minutes intitulée "Reset : Décompressez votre corps et votre esprit" de Headspace est également un excellent point de départ.
5. Transpirez avec une séance d'entraînement HIIT
Vous voulez transpirer à grosses gouttes ? Les séances d'entraînement HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) se révèlent être des exercices multitâches en termes de bénéfices pour la santé : Les courtes séances d'exercices intenses brûlent rapidement beaucoup de calories, améliorent la consommation d'oxygène et maintiennent le taux métabolique à un niveau élevé pendant plusieurs heures après l'entraînement.
En outre, ces exercices ne nécessitent généralement pas beaucoup d'équipement, voire aucun, et peuvent donc être pratiqués à la maison, au bureau ou dans un parc.
Pour commencer : Bougez votre corps grâce à cette séance d'entraînement HIIT de 15 minutes sans impact (aucun équipement requis).
6. Se rapprocher de la nature en jardinant
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Comme la marche, le jardinage est un exercice de faible intensité qui présente de nombreux avantages : Il est associé à une amélioration de la mobilité et de l'endurance, ainsi qu'à une diminution du risque de décès par cancer ou maladie cardiovasculaire.
Au-delà des bienfaits physiques, le jardinage est également un excellent moyen de se rapprocher de la nature, ce qui a pour effet de réduire le stress, d'améliorer le moral et d'aiguiser les facultés cognitives.
Pour commencer : Même si vous n'avez pas de jardin, vous pouvez vous adonner au jardinage en utilisant un kit de jardinage d'intérieur ou en cultivant des herbes aromatiques. Découvrez notre sélection de 16 produits de jardinage indispensables !
7. Faites quelque chose qui vous fait rire
Le rire n'est pas seulement contagieux, il est aussi bon pour la santé ! Selon WebMD, rire pendant 15 minutes permet de brûler environ 50 calories et d'étirer les muscles. Un bon rire est également lié à des avantages à long terme, comme l'amélioration du système immunitaire, le soulagement de la douleur et l'augmentation de la satisfaction personnelle.
Rire le soir peut être particulièrement bénéfique, car il existe un lien entre le rire en soirée et un sommeil de meilleure qualité, car il augmente la production de mélatonine par l'organisme.
Pour commencer : Regardez quelques courtes vidéos drôles, mettez votre série préférée ou appelez quelqu'un qui semble toujours vous faire rire. Si cela vous fait rire, c'est que c'est le bon choix pour vous.
8. Faites une balade à vélo
Le vélo stimule la santé mentale et la puissance cérébrale, ainsi que l'endurance, la force et la circulation. De plus, que vous fassiez la navette entre votre domicile et votre lieu de travail ou que vous vous promeniez tranquillement, le vélo est généralement plus écologique et plus rentable que la voiture. Tout le monde y gagne !
Pour commencer : Enfilez votre casque et commencez à rouler dans votre quartier, ou profitez des vélos d'exercice de la salle de sport (vous pouvez associer ces entraînements à des promenades virtuelles de 15 minutes qui vous donneront l'impression d'être en plein air).
9. Coloriage
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Le coloriage n'est pas réservé aux enfants. D'après les recherches, le coloriage ou gribouillage peut réduire le stress, stimuler la créativité et aider à améliorer la concentration. La Harvard Health Publishing explique également que le coloriage peut "activer les circuits de déconcentration de votre cerveau, donner une pause à vos circuits de concentration et vous permettre de résoudre un problème de manière plus créative et inlassable".
Pour commencer : Prenez une feuille de papier brouillon et un stylo, et gribouillez à votre guise. N'oubliez pas que l'apparence n'a pas d'importance ; ce qui compte, c'est l'acte de gribouiller. Si vous avez besoin d'inspiration, rencontrez M. Doodle : l'artiste qui a recouvert toute sa maison de gribouillis.
10. Lisez quelque chose que vous aimez
La lecture présente de nombreux avantages, notamment celui de maintenir notre cerveau en éveil et de nous aider à nous détendre. Nous sommes de fervents partisans de la lecture d'œuvres de fiction, car il est prouvé qu'elle favorise l'empathie. Les recherches montrent également que le fait de choisir des livres que l'on a envie de lire permet de devenir un lecteur à vie. Nous vous encourageons donc à lire ce que vous aimez, qu'il s'agisse de mémoires, d'un magazine ou d'un roman.
Pour commencer : Jetez un coup d'œil à certains de nos choix préférés de la liste de lectures recommandées de Nice News.
11. Observer les oiseaux
Fait amusant : des études montrent que le simple fait d'écouter le chant des oiseaux aide à récupérer le stress et à rétablir l'attention. L'observation des oiseaux est également liée à la réduction de l'anxiété, à l'atténuation des sentiments de paranoïa et à l'amélioration du bien-être mental. De plus, vous serez peut-être surpris par les habitudes bizarres des oiseaux qui vous entourent !
Pour commencer : Regardez par la fenêtre et observez les images et les sons des oiseaux, des arbres et de la faune en votre présence.
12. Journal
Il est prouvé que le fait d'exprimer ses pensées et de réfléchir dans un espace sûr en tenant un journal permet de réduire le stress, d'approfondir la découverte de soi et d'améliorer l'humeur. Même avec seulement 15 minutes, vous pouvez améliorer votre santé physique et mentale, selon CNBC.
Psychology Today recommande également la tenue d'un journal de gratitude comme moyen d'accroître le bien-être. Le journal de la gratitude peut prendre la forme d'une lettre de remerciement, d'une liste de personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou d'une liste de choses, petites ou grandes, qui vous donnent un sentiment d'appréciation.
Pour commencer : Si vous n'avez pas l'habitude de tenir un journal, vous pouvez commencer par un journal guidé comme The Five-Minute Journal ou Create Your Own Calm (Créez votre propre calme). Cependant, tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une page blanche et d'un stylo pour commencer à tenir un journal.
13. Dansez comme si personne ne vous regardait
La danse fait partie d'innombrables célébrations pour une raison bien précise : elle nous fait nous sentir bien ! Se connecter aux autres par le mouvement est un moyen de créer des liens et de se sentir plus proche les uns des autres dans un contexte social, tout en renforçant la confiance en soi, en particulier chez les jeunes adultes.
En plus d'améliorer notre bien-être psychologique, la danse peut améliorer notre santé cardiovasculaire, notre souplesse et notre force musculaire.
Pour commencer : Dansez sur quelques chansons qui vous parlent ou essayez cette séance d'entraînement de 15 minutes.
14. Appelez un ami
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De nos jours, nous envoyons probablement beaucoup plus de textos que nous n'appelons. Pourtant, il est prouvé que le fait d'entendre le son de la voix d'un être cher, même pour quelques minutes seulement, réduit la dépression et la solitude. Si vous craignez de tendre la main à quelqu'un à qui vous n'avez pas parlé depuis longtemps, les recherches montrent qu'il s'agit en fait d'un excellent moyen d'améliorer votre santé mentale - et la leur !
Pour commencer : Décrochez le téléphone et appelez une personne qui vous est chère. Vous pouvez aussi lui laisser un message vocal et planifier un moment pour discuter.
15. Faites une sieste
Enfin, une petite sieste est un moyen efficace de se donner un coup de fouet. Les Centers for Disease Control and Prevention expliquent qu'une sieste de 15 à 30 minutes est la durée optimale pour augmenter la vigilance. En outre, les courtes siestes sont associées à une amélioration de l'attention, de la concentration et du temps de réaction.
Pour commencer : Allez dans un endroit confortable, reposez vos yeux et n'oubliez pas de programmer une alarme pour que les 15 minutes ne se transforment pas en 50.
Source : Nicenews.com
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